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85岁的钟南山院士劝你坚持运动:我的同学现在不是拄拐棍,就是躺在床上!

2022-04-10   新浪网

 

  2022年4月8日,共和国勋章获得者、著名呼吸病学专家、中国工程院院士钟南山为天津南开大学学子进行“科学指导抗疫,勇攀医学高峰”为题的线上公开授课。85岁的钟南山院士在125分钟的课程中特别强调了锻炼身体的重要性:“我的同学现在不是拄拐棍就是躺在床上了,我从年轻到现在一直坚持锻炼,有一个好身体非常重要。”①

钟南山院士正在给南开大学学术生上课 图自南开大学 钟南山院士正在给南开大学学术生上课 图自南开大学

  在谈到终生锻炼时,钟南山院士还“大方”地在屏幕上亮出自己的健身照,强调“科学家要锻炼”,勉励大家“我的健康我做主”。

  85岁的钟南山院士,仍在高强度工作!

  从非典到新冠肺炎,钟南山院士一直站在抗疫一线。在从医的近70年里,他敢于亮剑,敢医敢言,回顾往昔,钟南山院士的逆行之战让人印象深刻。

  85岁的老人,在繁忙的日常工作之下,依旧保持强健的体魄、充沛的精力。

  对于今年已经85岁的钟南山院士来说,他的“运动生涯”由来已久!钟南山在2015接受新快报采访时曾说,“运动对我保持身体健康起到了关键作用。”②

  当年在北京医科大学就读期间,他的体育成绩就非常突出,一些指标甚至都能比肩专业运动员了!

 

  纪录片

  1955年,钟南山院士考入北京医学院,也就是现在的北京大学医学部。由于体育成绩出众,1958年钟南山被抽调到北京市体育集训队,备战首届全运会。

  一年后,首届全运会男子400米栏预选赛的赛场上,作为一名非职业运动员,钟南山以54.2秒的成绩打破了当时400米栏全国纪录。甚至在北医大(北京大学医学部)还有几项由钟南山院士创下的运动纪录至今没人破。

  “我测得的百米速度最快是11秒2,在1959年。”2015年钟南山院士在接受新快报采访时透露,钟南山院士挺举最重举过100公斤,卧推是70公斤,“没有测过这些项目的极限数据,当时主要为了增强力量参加田径比赛,做这些肌肉锻炼。”②

  全运会结束后,成为一名职业运动员的机会摆在了钟南山面前。可他再三考虑过后,选择重返医学领域,“我觉得我的身材不行,体质也不行,(成绩)顶多是达到亚洲水平,达不到世界水平,当运动员没有前途。”

  虽然没能成为专业运动员,但运动给钟南山带来的影响和改变,却伴随他一生。

  钟南山说,“小的时候我喜欢竞技运动,那个时候还没有锻炼的概念,什么运动都喜欢,游泳、跑步、踢足球、打篮球等,我比较突出是跑步。”

  “我很多同学不到我这个年纪,甚至是早十年前身体就已经不行了。他们不像我,把锻炼作为像吃饭、睡觉一样的生活一部分。”

  几十年如一日地坚持锻炼,让钟南山看上去比实际年龄小很多,也没有出现老年人常有的视听障碍、反应迟缓、记忆力衰退、腰腿疼等问题。依稀可见的肌肉线条,也让不少年轻人自愧不如!

  “除了不能再参加运动量大的竞技比赛外,感觉年龄对我没有太大影响,我现在还可以承担日常工作,这跟坚持身体锻炼有很大关系。”钟南山说。②

  运动真的会让人衰老慢、更年轻!

  2020年4月刊发在《自然·代谢》杂志一项研究发现,有氧运动可提高老年小鼠的肌肉修复能力,改善老年小鼠的肌肉干细胞功能,使其恢复到年轻状态。③

  实验发现:老年不运动小鼠的肌肉损伤修复能力明显低于年轻不运动的小鼠;定期锻炼的年老小鼠的肌肉损伤修复能力比不锻炼的对照组好很多。

  不过,在小鼠停止奔跑一周后,这些益处消失了,这表明持续运动是引起细胞活力的原因。

  研究人员说,运动的年老小鼠没有产生更多的肌肉干细胞,更像是那些“老细胞”恢复了活力,使得年老小鼠表现得更像年轻小鼠。③

  运动是最可靠的“逆生长”方式,帮你对抗身体老化。

  1。 帮你对抗血管老化

  《美国心脏病学会杂志》2020年刊发的一项研究显示,跑步仅6个月就让血管年轻4岁。

  该研究让之前没有任何跑步经历的普通大众进行了为期6个月的训练,然后他们参加了人生第一场马拉松,结果显示,经历了6个月系统训练,他们的血压和动脉硬化程度明显降低,相当于血管年龄减少了四年,而年龄相对较大的人从跑步训练中受益相对更大。④

  2。 运动减缓皮肤衰老

  运动健身是最好的护肤品,有助于改善肤质。中国中医科学院广安门医院皮肤科主任医师宋坪2018年在健康时报刊文表示,常参加体育活动可促进微循环,增加皮肤吸入氧气的能力。另外,常参加体育运动,皮肤中的皮脂腺和汗腺分泌旺盛,有利于皮肤中的废弃物排出,使皮肤变得更光滑,特别是运动后大量的汗液,能起到清洁皮肤的作用。⑤

  3。 减缓肌肉的流失

  2012年刊发在国际老年医学杂志的《肌肉衰减综合征的研究进展》中提到:30岁后,肌肉每年流失1~5%;60岁后,每年肌力下降3~5%;70岁后,老年女性肌力会下降50~70%。而肌肉流失30%将影响正常功能,丢失40%将威胁生命。⑥

  肌肉随着年龄增长在减少,但运动可以延缓这个过程。广州医科大学附属第一医院营养科住院医师闫凤2016年在健康时报刊文提醒,坐位抬腿、静力靠墙蹲、举哑铃、拉弹力带等抗阻运动可有效改善肌肉力量和身体功能。⑦

  4。 减慢心肺的衰老

  中山大学附属第六医院康复医学科王伟铭2019年在健康时报刊文谈到,有些年轻小伙爬层楼梯气喘吁吁,有些年迈老人一天到晚神采奕奕,差别就在心肺耐力,这是一个人持续进行身体活动的能力,它跟你的生活质量息息相关。

  而提升心肺耐力的方法,多推荐有氧运动,比如快步走、慢跑、骑自行车、有氧操、游泳等。建议每周至少3次,每次运动30分钟左右,才能达到锻炼效果。⑧

  5。 减慢大脑的衰老

  美国波士顿大学医学院的一项研究发现,即便只是低强度,也能对扩大脑容量、延缓大脑衰老产生明显影响。与那些每天步行不到5000步的人相比,每天达到5000~7499步、7500~9999步、10000步或更多,分别相当于延缓大脑衰老0.45年、1.45年和1.75年。

 

钟南山
中国工程院院士
呼吸内科专家