医药卫生学部 ·  钟南山
  • “80后”钟南山谈春季养生经


    2019-04-15 南方都市报数字报
           

     

     

        ●本期提问:南都资深医疗记者王道斌

        ●本期解答大咖:中国工程院院士、著名呼吸病学专家钟南山

        养生最重要的是心态,心态对一个人极为重要,保持好的心态第一条,是要有追求。

        从本周起,《名编名记,问答广州》版面就同读者见面了。在这里,南都记者编辑将回答读者关心的问题,解析市民网友关注的热点事件,同时给予针对性的知识分享。你可以感受他们的强大人脉资源和知识链接能力。首期邀请到了84岁的钟南山院士,谈一谈他的养生秘籍,并且针对广州的春天,告诉大家春季养生要点。

        Q1

        钟院士,其实您已经是“八零”后了,但是在广州宣传片里,您还是那么精神矍铄,您有什么养生的秘籍?

        养生我想最重要的当然还是心态,还有一点必要的就是足够的睡眠。当然还有一条很重要,就是坚持锻炼,我现在每周坚持3-4次锻炼身体。

        首先我讲是心态,心态对一个人极为重要,保持好的心态第一条,是要有追求,我现在80几岁了,但始终觉得,人要有追求,要设定一个近期目标,还要有长远目标。我工作了60余年,还是一直保持追求,人一旦有追求,对营造好的心态就能起到非常重要的促进作用,好比“中流砥柱”。

        有了追求,再来调整目标。比如,近期目标不要定得太高,像树上的果子,跳一跳就能摘到,这个目标实现了,再去追求下一个,如果近期目标定得太高,一旦达不到,就会比较失落,因此定位比较重要。这是最重要的一条。

        另外一条就是,我比较注意睡眠。平时加上午睡时间,我大概能够保证8个小时的睡眠。足够的睡眠是非常重要的,有时候睡得不是太好,我也不忌讳用点安眠药,因为白天的工作非常紧张,睡得好能保证第二天的状态。

        第三就是适当运动,从我十一二岁开始,参加竞技运动就没停过,也就是说70几年了,一直保持运动习惯。由于平时闲暇时间少,我就利用家里一个小小的健身房,健身房里既有自行车骑行设备,也有跑步机,还有划船机,另外还有双杠、单杠、拉力器,有这些就够了,轮流锻炼的话,对保持好的身体非常重要。

        Q2

        现在正是春季,您能不能谈一下春季养生?

        至于春季养生,我想要留意的是,春季有它的特点,就是时暖时寒,另外降雨多。乍暖还寒使得人容易得感冒或是流感,要引起注意。春季温差大,一两天之内气温降个6-7度甚至降十来度,都不奇怪,所以春季对气温要非常重视。另外到了一定年纪,有时不注意在低温环境里工作半天或一天就会得感冒,注意气温,在春季相当重要,这个季节我穿衣服,就会相对多穿点。

        另外一点,家里孩子或是其他成员,只要出现流感症状,一定要注意隔离。隔离的同时尽早给予治疗,而隔离是最重要的。对流感症状,现在大家一般都很熟悉了,除了发烧以外,比如全身疼、没有食欲等,咳嗽倒未必很多。春季一旦出现流感症状,要特别注意。特别在家里,家庭成员接触密切要特别留意意。

        Q3

        →健康的一半是心理健康,您刚才也反复谈到心态,心态在养生中真的那么重要吗?您平时怎么保持良好的心态?

        我非常相信、甚至“推崇”这个说法:健康的一半是心理健康,疾病的一半是心理疾病。因为我自己就有很强的感受。

        我在2004年到2008年这四五年时间里,曾经有过心房震颤,就是房颤,有时候发作起来很痛苦,这个痛苦造成了我对工作、对生活情绪悲观。大家也知道,疾病和心情互相影响,形成恶性循环,后来我下决心,2007年做了射频消融,做完后,随着身体恢复,心情也逐渐改善。前些日子,有一天我正好做一个24小时心电监测,那天早上,正好遇见一些不开心的事,当时情绪有点波动,后来医生告诉我,就是那天早上我的心动过速、心率紊乱达3000多次,这说明心态跟精神状态的关系是非常密切的。所以我说疾病的一半是心理疾病。得了病是垂头丧气还是乐观对待,差别是极大的。

        我再举个例子,我国上世纪50年代的一位著名蛙泳运动员,曾获得世界冠军,他今年84、快85岁了,他60多岁时在香港工作,工作很累,压力很大,同时得了哮喘病,整天服用皮质激素类药,我在90年代见到他,他也比较悲观,当时心态很糟糕。我给他看了以后,很详细地跟他说了治疗方案,我跟他说,这个病是可逆的,可以治疗的,很详细地跟他说应该怎么样做,但首先是摆正心态,他慢慢听进去了。

        后来他一方面是重视规律用药,对每一天的用药进行记录,把每天的感觉记录下来,跟我交流,后来他逐渐有点信心,终于经过了五六年吧,慢慢把口服激素药用量减少,到最后停用,现在只需要少量用药维持,并坚持锻炼,每天还能游一千米。现在84岁了,身体还是很好,他总结了一条:就是要听医生话,另外要用阳光的心态对待疾病。因此80几岁还能健康,应该来说健康的心态是极为重要的。


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